Знания правил личной гигиены нужны, для укрепления вашего здоровья, эти знания помогут вам правильно следить за своим организмом и надолго сохранить здоровое и бодрое самочувствие. Возьмем, к примеру, кожу человека. О ней непременно все заинтересуются. Кожа регулирует температуру тела, выделяет влагу и продукты обмена, защищает организм от механических повреждений, от проникновения микробов и химических веществ. Кожа осязает (чувствует).
Кожа — это целая лаборатория, и за ней надо умело ухаживать:
- не менее одного раза в неделю мыться теплой водой с мылом;
- ежедневно мыть лицо, руки, шею мыть на ночь ноги;
- после сильных физических нагрузок принимать теплый душ;
- после зарядки делать прохладные обтирания или обливания.
Не соблюдая эти правила личной гигиены, поры кожи забьются потом, грязью, солью, жиром и кожа перестанет нормально функционировать. Человек с грязной кожей быстрее устает, медленнее восстанавливает силы, хуже спит, чаще страдает фурункулезом и некоторыми другими заболеваниями.
Другой вопрос из элементарных правил личной гигиены, который задают люди: уборка и проветривание помещений. Как будто опять все знакомо просто. Но сколько еще мы, врачи, встречаем классов комнат и спортзалов, где наглухо закрыты форточки фрамуги, окна (в том числе и в хорошую погоду)! На наше замечание: «Да тут дышать нечем, откройте окна!» — люди отвечают ежась: «Сквозняк. Мы боимся простудиться».
Бояться нужно не сквозняков, а гигиенического бескультурья, привычки дышать загрязненным воздухом, который как образно говорил один профессор, «уже прошел через чужие легкие». Наилучшим способом проветривания (запомните, пожалуйста) считается сквозное, при котором одновременно открывают окна и дверь на разных сторонах помещения. Проветривать жилую комнату нужно в течение 20—30 минут по меньшей мере 4 раза в день. Проветривать классы — на каждой перемене, освобождая их. В спортивных залах закрывать фрамуги вообще не следует.
Недавно ехал я на велосипеде мимо спортплощадки, на которой дворовые команды яростно гоняли мяч. Азарт, прорывы, пасы. А ребячьих ног, голов не видно — потонули в клубах пыли. И эту пыль они вдыхали с присвистом, глубоко, во все частицы своих легких. А всего в 20 шагах была колонка. Взять бы им шланг или простую лейку, чуть-чуть побрызгать площадку — и сразу воздух стал бы чистым. Но ребята, должно быть, рассуждали, как и большинство ребят их возраста: правила личной гигиены — а зачем они нужны? То ли дело попрыгать, поиграть в футбол!
Правила личной гигиены во время сна
Как нужно спать? Слишком мягкие и неровные постели (толстая перина, кровать с провисшей сеткой) для сна не годятся. На них искривляется позвоночник, и в конце концов это может отразиться на осанке. Ведь в постели человек проводит не так уж мало времени — одну треть суток (а дети даже больше), одну треть жизни! Постель должна быть ровной, с жестким основанием: кушетка или диван с упругими пружинами.
Засыпать лучше лежа на спине, расслабив мышцы, положив руки вдоль туловища и вытянув ноги. Во сне меняйте положение тела — повернитесь на правый бок, иногда на левый. Долго спать на животе не стоит — это затрудняет дыхание. Спать скрючившись («калачиком»), как любят многие ребята, гигиенисты тоже не рекомендуют — в этой позе кровообращение в ногах затруднено, за ночь вы отдохнете хуже.
Сколько спать? Детям школьного возраста, — 9 часов (во всяком случае, не меньше 8!). И обязательно в хорошо проветренной комнате. Почему я снова возвращаюсь к этому? Да потому, что клетки центральной нервной системы очень чувствительны к нехватке кислорода. Попробуйте, например, наиграться до усталости в волейбол или баскетбол в душном зале, где все окна и форточки закрыты, — сон у вас будет тревожным. Соблюдая эти простые правила личной гигиены, ваше здоровье будет всегда отличным, и никакие болезни вам будут не страшны.
