«Как быстро сбросить вес?» – вопрос, которым рано или поздно озадачивается каждая девушка в независимости от семейного положения, социального статуса и образа жизни. И дело не в том, что сегодня никто не следит за фигурой постоянно и замечает погрешности лишь тогда, когда любимые джинсы уже просто не налезают. Причина кроется в современном ритме жизни, который просто не позволяет вовремя обедать, ежедневно заниматься изнурительными тренировками, да и просто вести подсчеты съеденных калорий за день.
В итоге и получается, что живот обвис, ноги поправились и бедра приобрели неприлично большие формы. Вот тогда и возникает вопрос о том, что скоро лето, встреча выпускников, свадьба подруги и лишние килограммы совсем некстати. Но, избавиться от этой досадной неприятности можно и нужно. Как, мы расскажем ниже.
Вы сейчас решите, что речь пойдет об очередной новомодной диете и больших физических нагрузках – нет. Безусловно, без этого не обойтись, но любую диету можно найти в интернете, а каждый уважающий себя фитнес-тренер предоставит вам программу тренировок разработанную именно для вас.
Но, имея неправильный психологический настрой, и постоянное разочарование от того что что-то нельзя, другое следует ограничить, вечером идти в спортзал, вы не сможете сбросить лишний вес быстро и при этом остаться в хорошем расположении духа. По этой причине мы предлагаем список из того, что нужно делать, как необходимо мыслить и как облегчить свою жизнь во время соблюдения диеты:
- подсчет калорий;
- исключение лишнего из ежедневного, привычного меню;
- замена вредного на альтернативное, но полезное;
- составление меню;
- полезные продукты в качестве перекусов;
- увеличение количества потребляемой клетчатки;
- обильное питье;
- физические нагрузки;
- работа над мышечной массой;
- правильный отдых;
- реалистический взгляд на вещи;
- изменения в жизни;
- уверенность в себе;
- дисциплина и последовательность.
На первый взгляд слишком много правил, но это только, кажется. Необходимо рассмотреть каждое, чтобы понять, что выполнять их не составит труда, а секрет того, как быстро сбросить вес именно в них и кроется.
Подсчет калорий – не страшно. Это, пожалуй, сравнимо с тем, как вести домашнюю бухгалтерию, записывая каждую потраченную копейку и в конце месяца смотреть, что было куплено лишнего и ненужного и где можно сэкономить в следующий раз. Точно так и здесь, записывая каждую калорию, вы очень скоро сможете понять, чего можно было, не есть, чтобы не набрать лишний вес.
Исключение лишнего из ежедневного меню как раз и вытекает из первого правила. Подсчитывая калории, вы можете совсем не отказываться от любимых блюд, лишь сократив их поглощаемое количество.
Замена вредного: майонез на горчицу, кетчуп на только что приготовленный соус, бутерброды с колбасой на отваренную грудинку курицы – произведя подобные замены, вы не только сможете обеспечить свой организм необходимыми витаминами, но и поймете, что сбросить лишний вес, не так уж и сложно.
Составление меню. Для того чтобы не осложнять свою жизнь ежедневным подсчетом калорий и раздумьями на тему, что приготовить на ужин чтобы вложиться в норму, составьте меню на неделю. Таким образом, вы убьете двух зайцев одним ударом: перестанете, мучатся вопросом о том, что приготовить и будете знать, сколько калорий вы употребляете в день.
Перекус полезными продуктами. Знаем, что без перекусов обойтись трудно, когда в разгаре рабочий день, а желудок взбунтовался, требуя пищи. Не отказывайте ему, только предпочтите яблоко или грушу бутербродам или пицце.
Больше клетчатки и воды в меню. Что же касается клетчатки, то можно с уверенностью говорить, что она способна не только предотвратить инсульт инфаркт и т.д., но и способствует сжиганию жира. О том, что нужно пить много воды вы слышали, но зачем, мы напомним. Все дело в том, что когда организм не получает живительную влагу в достаточном количестве, он старается делать запасы «на черный день». Соответственно бедра и живот являются той самой «заначкой».
Физические нагрузки. Для того чтобы не только не набирать лишний вес, но и сжигать его, просто необходимы физические нагрузки. Найдите упражнения, которые ответят на вопрос как избавиться от жира на животе и на бедрах, запишитесь в тренажерный зал, на аэробику или танцы, бегайте по утрам и будет вам счастье в качестве соответствия фигуры, размерам любимого платья.
Силовые тренировки. Если вы желаете, чтобы результат, после выполнения всех правил, закрепился. Начните делать силовые тренировки для набора именно мышечной массы. Помогут в этом фитнес-тренеры.
Правило про правильный отдых, гласит о том, что нужно соблюдать режим дня и делать перерывы (хотя бы в один день), между занятиями направленными на набор мышечной массы.
Реализм. Последние четыре правила касаются психологического настроя, который немаловажен при работе над своим телом. Так, например, реальный взгляд на вещи, поможет вам понять что, только выполняя все правила, вы сможете добиться результатов, а отлынивание от них в силу занятости, оставит вашу фигуру в настоящих формах.
Изменения в жизни. Кроме того, просто необходимо понимать, что теперь вы стройная, привлекательная, довольная своим телом девушка. Но, чтобы таковой и остаться, вам просто необходимо поменять свой образ жизни и уделять больше внимания своему здоровью. Здесь также необходимо отметить и последовательность, и дисциплину которые помогут вам в этой нелегкой борьбе с лишними калориями.
И напоследок – верьте в себя! А почему нет? Вы целеустремленная, у вас есть мечта, вы будете стройной и красивой. Кроме того, те, которые постоянно занимаются собой, достигают в жизни куда большего. И причина в том, что они привыкают следовать правилам, и делать трудную работу над собой, когда хочется просто провести время на диване перед телевизором.
Как избавиться от жира на животе
Вы сейчас имеете полное право спросить: «Общие рекомендации есть, а что же делать конкретно для того чтобы избавиться от жира на животе, бедрах, боках и прочих проблемных места?». Наш ответ будет один – выполнять все, что написано выше. Следует понимать, что правильное питание, адекватный режим дня, ну и, конечно же, нагрузки на все группы мышц не сжигают калории только в одном месте. Работа идет над всем телом.
По этой причине, если вы решили что ваша фигура в норме, а вам только хочется убрать «уши» и «спасательный круг на животе», то вы вправе делать упражнения только на эти части тела и при этом питаться как раньше. Но будет побочный эффект, жир с живота уйдет, но перекочует в ноги, руки, второй подбородок. А это ведь не ваша цель?
