Как нужно расслабляться

8 правил для крепкого сна

Для хорошего сна нужно

1. Не спи на старухе

Полноценный сон и старая, скрипучая, продавленная кровать, ну никак не совместимы. И кстати, новая, мягкая кровать добавляет вам 40 минут полноценного сна, такие данные получены британской организацией The Sleep Council . А что касается, матраса, так его вообще необходимо обновлять каждые семь лет.

Правила перед сном

2. Ниже есть куда

Что бы твой сон был глубокий и полноценный, наш организм все продумал, уже через четыре часа как вы засыпаете, он понижает температуру тела до минимального уровня, без каких-либо осложнений для организма. Конечно же, своему организму нужно помогать, поэтому необходимо проветривать комнату перед сном, оптимальная температура ночью должна быть 18°С. И тогда спаться нам будет просто прекрасно.

3. А из твоего окна

Занавески, которые отлично подойдут для спальни, это те, через которые утро постепенно пробивается солнышко. Естественная смена тьмы и света всегда приветствовалась, все биологические процессы должны происходить естественно.

4. Абонент недоступен

Не зря многие ученые советую отключать телефон на ночь и убирать его подальше от места, где ты засыпаешь. Излучение, которое исходит от мобильника, совсем не безобидно, как хотелось бы нам верить. Например, как минимум ты не засыпаешь так глубоко, как хотелось бы и поэтому не высыпаешься. Так что долой телефон на ночь!

Для крепкого сна

5. Здоровый кавардак

После сна необязательно хвататься сразу, застилать постель, как учили нас в детстве. Лучшим вариантом будет оставить белье не собранное, чтобы оно лучше проветрилось. Что в свою очередь поспособствует среде, в которой точно не станут размножаться различные микроорганизмы, типа пылевых клещей.

6. Ночь с овцами

Чтобы спать в полном комфорте, необходимо основательно подготовиться. Так вот первое с чего начинается не комфорт, это синтетическое постельное белье, под которым постоянно потеешь. Спать мокрым, мягко говоря, неприятно. Как выходим из данной ситуации, приобретаем белье из натуральных тканей, одеяло и пледы из овечьей шерсти. Вуаля, спим полноценным сном в полном комфорте.

7. Не забудь выключить

Для твоих сонных глазок, крайне не желательно, чтобы их освещал монитор компьютера или телевизора. Так, как картинка на экране имеет голубоватый оттенок, схожий с дневным светом. Она посылает мозгу сигнал, что спать еще рано, так как день в самом разгаре. Совет, чтобы этого не происходило лучше всего выключить все приборы, мешающие вашим глазам отдыхать.

Правила засыпания

8. Да здравствует сумрак

За два часа до сна рекомендуется приглушить свет в доме, для того чтобы гормон ответственный за ваше «выключение», смог поработать «на полную», и глаза благополучно отдохнули во время сна. Как вариант, установить дома регулятор света, благодаря которому можно будет постепенно уменьшать количества света в комнате.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

data-matched-content-rows-num="3" data-matched-content-columns-num="3"

Оставьте комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: