Как правильно питаться

Калорийность фруктов и каш

Калорийность фруктов и каш

Диета на гречневой каше, на овсяной, на пшеничной, фруктовая – все это способы быстро похудеть в преддверии лета. Однако, при неправильном подходе и выборе продуктов, возможен совершенно противоположный эффект. Знали ли вы, например, что два яблока, два банана и персик – это уже 500 килокалорий, что равно 1/3 суточного рациона? А если к этому добавить еще и рисовую кашу, да еще и с молоком, то все старания и ограничения себя в других продуктах питания, сойдут на нет. Мы предлагаем рассмотреть, какие продукты способствуют набору лишнего веса, а какие станут идеальным вариантом для диетического питания.

Калорийность каш

Безусловно, калорийность каш, достаточно велика и именно по этой причине многие стараются исключить их из своего дневного рациона питания, в процессе сидения на диете. Однако делать этого категорически нельзя, ведь каши – это тот продукт, в котором содержится клетчатка и большое количество аминокислот, таких необходимых для нашего организма. При их недостатке наблюдается повышенная утомляемость, проблемы с сосудами и желудочно-кишечным трактом, возможны даже нервные срывы.

Таблица калорийности вареных круп

Для того, что бы лучше понять калорийность каш, предлагаем рассмотреть количество килокалорий на 100 гр продукта:

  • гречневая – 329 кКал;
  • кукурузная – 325 кКал;
  • перловая – 324 кКал;
  • овсяная – 345 кКал;
  • пшено – 334 кКал;
  • рис – 330 кКал.

Таким образом, каши являются достаточно калорийным продуктом. Однако возникает вопрос, почему они непременно присутствуют в различных диетах, разработанных опытными диетологами? Во-первых, различные крупы, просто необходимы для нормальной жизнедеятельности человека. Поэтому врачи и рекомендуют даже при диетах, хотя бы 2 – 3 раза в неделю завтракать подобными продуктами питания. Во-вторых, каши следует употреблять исключительно в первой половине дня. Они усваиваются постепенно, поэтому у человека долго отсутствует чувство голода.

Калорийность фруктов

Банан, яблоко, виноград – многие из нас предполагают, что если перевести себя только на употребление фруктов, лишний жир будет таять на глазах. Следует запомнить, что любой продукт, даже очень низкокалорийный, в больших количествах, способен не только не убрать лишние жировые отложения, но и нанести существенный вред организму.

Для того чтобы не только выяснить калорийность фруктов, но и определить какие фрукты наиболее полезны именно для вас, мы предлагаем рассмотреть их по отдельности.

Таблица калорийности фруктов

Банан, что же полезного в нем (105 кКал) – он богат железом, калием, триптофаном и витаминами. Пользуется большой популярностью среди спортсменов, благодаря тому, что содержит в себе три вида сахаров (фруктоза, глюкоза, сахароза).

Гранат (104 кКал) – разжижает кровь и снижает риск образования ужасного тромбоза вен.

Киви безусловно очень полезен (46 кКал) – способствует быстрому сжиганию жиров, поэтому рекомендуется при любой диете.

Инжир полезен ли он? (74 кКал) – несмотря на то, что он достаточно сладкий, содержание сахара в нем минимально. Кроме того, инжир рекомендуется употреблять в пищу для нормализации кровяного давления и в период восстановления после инсульта.

Польза яблок для организма неоспорима (80 кКал) – яблоки отлично утоляют жажду, поэтому рекомендуется употреблять их в тех случаях, когда нет воды под рукой. Кроме того, данный фрукт богат на витамины С, Е, В, фолиевую кислоту и антиоксиданты.

Финик (23 кКал) – хорошо действует на пищеварительные процессы. Быстро восстанавливает силы и способствует устранению нервных расстройств;

Слива (36 кКал) – обладает слабым слабительным действием.

Персик (37 кКал) – благодаря содержанию обволакивающих веществ, данный фрукт полезен при гастритах и других воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте.

Следует уточнить, что калорийность фруктов приведена из расчета на один плод средних размеров. Таким образом, большая часть фруктов обладает полезными свойствами и не содержит большого количества калорий. Однако, ни в коем случае не рекомендуется отказываться от яблок в пользу винограда, от фиников в пользу сливы и т.д. Только сбалансированное питание, в независимости от количество калорий, с учетом всех необходимых витаминов и минеральных веществ поможет не только сбросить вес но и оздоровить свой организм.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

data-matched-content-rows-num="3" data-matched-content-columns-num="3"

Оставьте комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: