Занимайтесь спортом для укрепления здоровья

Как побороть себя и начать заниматься спортом?

Как заставить себя заниматься спортом регулярно

Спорт – это неотъемлемая составляющая жизни того человека, который следит за своим здоровьем. И, все мы это понимаем, но не все можем заставить себя бегать по утрам, ходить в тренажерный зал или в бассейн или, хотя бы, делать утреннюю зарядку как детям так и взрослым. Находится тысячи отговорок: нет времени, нет денег на абонемент, лень вставать по утрам, усталость на работе и т. д. И все равно мы решаем начать с понедельника, а в понедельник откладываем до следующего и так постоянно. Но, если учесть несколько практических советов того, как заставить себя заниматься спортом, то откладывать столь полезное занятие в долгий ящик больше не придется.

Ставим четкие цели для занятия спортом

Зачастую мы ставим себе цель – нужно заняться спортом, а для чего это нужно, кому это нужно, почему это нужно – вопросы, про которые мы забываем. И вот здесь кроется одна из причин многочисленных «не могу» и десятков «завтра начну». Важно не только знать что нужно, важно ответить на вопрос, зачем это нужно. Целей может быть несколько:

  • сбросить лишний вес;
  • нарастить мышечную массу;
  • стать выносливее;
  • стать сильнее;
  • улучшить свое физическое здоровье.

Здесь важно поставить перед собой только одну цель, а не сразу становится и быстрее, и сильнее, и красивее. После того как цель есть, установите сроки. Например: «я сброшу лишний вес к 25 числу марта». С одной стороны – это совершенно глупо, ведь если вы решили узнать, как заставить себя заниматься спортом, то предполагается, что вы будете делать это постоянно. С другой же стороны – четкие сроки не дадут вам опустить руки раньше времени. И если вы и решите это сделать, то мысль «что тут осталось до марта? А там можно будет и прекратить тренировки…» не разрешит вам этого сделать.

Как начать заниматься спортом дома с нуля

Помимо цели и сроков нужно составить план. Сколько раз вы будете заниматься в неделю для достижения цели? Сколько подходов, и каких упражнений? Будут ли ваши тренировки проходить в спортзале, дома, в парке, в танцевальном классе или в бассейне? В какой половине дня, и в каком часу вы будете приступать, а когда будете заканчивать?

Теперь у вас есть четкое руководство к делу, осталось самое сложное – заставить себя приступить выполнять его.

Как начать выполнять план?

Регулярные занятия спортом, по сути, являются привычкой. Как только она сформируется, вы уже самостоятельно будете выполнять изо дня в день свои упражнения, не задумываясь о том, что можно отложить на завтра или на послезавтра или до следующего года.

При формировании привычки, занятия спортом (какими бы они не были) лучше начинать с утра. Впереди у вас долгий рабочий день, после которого уже ни идеального тела не хочется, ни силы, цель одна – упасть и спать. А вот когда вы станете начинать свое утро с достижения цели, то и уверенность в себе прибавиться («я могу!»), и день не будет прожит зря.

Как заставить себя заниматься спортом утром

Справиться с внутренним саботажем поможет и близкий человек, который занимается спортом. Пусть это будет соседка, подружка, коллега или просто старая одноклассница. Важно одно – что бы этот человек занимался спортом долго и не устраивал «забастовки». Он поможет вам вовремя выходить на тренировки, не сдаваться на полпути, станет вас мотивировать на успех, да и потом, заниматься с кем-то гораздо легче, чем наедине.

Важен и правильный настрой. У вас есть цель, вы сильный и здоровый человек, значит, и дойти до этой цели можете. Что вы хуже других что ли? Повторяйте себе это каждый раз, когда решаете отказаться от тренировки в пользу лежания на диване перед телевизором.

Всего через месяц занятий «через не хочу» у вас сформируется привычка. И вы сами не заметите, как вас не пугает ни плохая погода, ни день рождения друга, ни аврал на работе, а вы снова и снова выходите на занятия.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

data-matched-content-rows-num="3" data-matched-content-columns-num="3"

Оставьте комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: