Занимайтесь спортом для укрепления здоровья

Как быстро набрать вес мужчине и женщине

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Высокий рост, худощавое тело, тонкие руки и ноги – все это предпосылки к тому, что нужно задуматься о наборе веса. Нет, не жировых отложений на бедрах или ягодицах и уж тем более не «пивного живота», а именно набора мышечной массы тела, которая поможет скрыть изъяны фигуры и улучшить внешние данные. Ведь совсем не красиво смотрится, когда у высокой, красивой девушки впалые щеки, а ребра выпирают так, будто она давно не ела. И уж тем более тощая фигура не придает мужества представителю сильной половины человечества. Так что мы посчитали нужным ознакомить вас с такой нужной и важной информацией. Надеемся она будет вам полезна и в ближайшие время вы воспользуетесь ей, и конечно же достигните желаемого результата в крайчайшие сроки.

Как набрать вес мужчине быстро и безболезненно

Набор веса, точно, так как и его сброс – очень схожие понятия, которые основаны на правильном режиме питания и физических упражнениях. Так, существует заблуждение о том, что поправиться можно лишь питаясь в больших количествах и желательно высококалорийными продуктами (жирное мясо, мучное, сладости и прочее). Но, с таким рационом не только не получиться заполучить подтянутую фигуру, но и возможно приобрести множество неприятностей со здоровьем. Именно по этой причине, часто, отвечая на вопрос как быстро набрать вес мужчине, диетологи приводят следующую схему:

  • плотный ужин и завтрак;
  • выпивать не менее трех литров воды;
  • питание должно быть богатым на протеины;
  • после приема пищи отдыхать не менее получаса;
  • выполнять силовые тренировки.

Как набрать вес за короткий срок

Что касается питания, то стоит уточнить то, что в рацион должны входить «строительные материалы» для набора веса, а именно продукты, в которых содержится большое количества белка и углеводов. Так, на белки богато мясо, морепродукты, кисломолочные продукты и бобы. И именно из них можно готовить вкусные протеиновые коктейли, которые в короткие сроки помогут достигнуть желаемого результата. А вот углеводы по большей части содержаться в манной и гречневой крупе и хлебобулочных изделий.

Кроме того, отметим что количество приемов пищи в сутки должно быть не менее четырех. И после каждого из них рекомендуется полноценный отдых, хотя бы 15 мин., а лучше около получаса.

Также, отвечая на вопрос как быстро набрать вес мужчине, нельзя обойти и спортивные тренировки силового характера. К ним относиться штанга, жим от пола, подтягивание на перекладине, приседания и т.д. Посещать их нужно не менее 2 раз в неделю, но их продолжительность не может составлять более 60 мин.

Как набрать вес женщине

С мужчинами все понятно – больше пищи, больше калорий, больше отдыха и тренировок. А вот как быстро набрать вес женщине, чтобы потом не задаваться вопросом, как произвести коррекцию фигуры и устранить жировые отложения – вопрос немного сложнее.

Как набрать вес худым

Здесь так же важно правильное питание и физические нагрузки. Так, ежедневное меню непременно должно состоять из продуктов с достаточным количеством белков, углеводов и жиров. Рыба, мясо, кисломолочные продукты, фрукты, овощи и зелень – все то, без чего не обойтись на пути к красивой фигуре. Количество приемов пищи в день 5 раз, и они могут быть такими:

  • первый завтрак – яичница и молочная каша;
  • второй завтрак – хлеб с маслом, сыр и кофе;
  • обед – овощи, борщ (обязательно с мясом), рис с бараниной и сок;
  • полдник – булка с молоком;
  • ужин – овощи (сырые или варенные).

Также не маловажным остаются и силовые тренировки, ведь вам важно не только как быстро набрать вес женщине, но и то, какой будет ваша фигура, когда стрелки весов покажут желаемую цифру. Так, занятия в спортзале помогут избежать жировых отложений, ускорят процесс набора мышечной массы и в итоге сделают ваше тело таким, каким вы его хотите видеть.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

data-matched-content-rows-num="3" data-matched-content-columns-num="3"

Оставьте комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: