Для того чтобы избавиться от лишних килограмм, мы привыкли что необходимо вести здоровый образ жизни, побольше двигаться, придерживаться режима питания и следить за тем что мы едим. Тогда как набрать массу тела? Следуя логике, получается, что необходимо наоборот, есть что попало, побольше отдыхать, вести пассивный образ жизни и забыть про режим дня.
Такая логика уместна только для тех, кто мечтает о жировых складках, апельсиновой корочке на бедрах, и жире, который свисает со всех мыслимых и немыслимых частей тела. Но, уверенны что, обратившись за советом о том, как набрать массу тела, вы мечтаете иметь стройную, подтянутую фигуру, но при этом «не светиться на солнце», от того что ИМТ (индекс массы тела), катастрофически зашкаливает на недоборе веса.
Как это ни странно звучит, но рекомендации по набору массы тела, очень похожи на те советы, которые привыкли давать худеющей части населения. А именно:
- здоровое питание;
- отказ от вредных привычек;
- избегание стрессов;
- занятия спортом;
- полноценный отдых;
- режим питания.
Возможно, вы сейчас удивитесь, сказав, что действительно – это все для худеющих, но прочитав объяснение, что к чему, вы поймете, что только так можно набрать массу тела и при этом выглядеть хорошо, не сетуя на лишние килограммы.
Начнем со здорового питания. По сути логика проста, необходимо больше есть, энергетическая ценность питания должна, как минимум соответствовать энергозатратам организма на протяжении суток, порции побольше, а пища должна хорошо усваиваться. Так то оно так, но есть и здесь свои подводные камни.
Вот ответьте на вопрос, в каких продуктах наибольшее количество калорий? Мучные изделия, сладости, ну и пиво. Только употребляя их, массу вы, конечно, наберете, но вместе с этим и ожирение и проблемы с сахаром в крови и прочие неприятности с желудочно-кишечным трактом. Вот поэтому здоровое питание как никогда важно для набора массы тела.
Обратим внимание на то, что необходимо есть. Рацион питания вас приятно удивит. Различные видя мяса, морепродукты, цельные крупы, сыры, молочные продукты, яйца – есть можно все, особенно тем, кто сильно жалуется на нехватку килограмм. Но необходимо потреблять много овощей и фруктов, ведь именно они помогут белкам превратить то, что может стать жиром, в мышечную ткань.
Что касается отказа от вредных привычек, то вы и сами понимаете что никотин, алкоголь и кофеин, негативно влияют на организм в целом. А о каком наборе массы тела может идти речь, когда вы сами себя травите, истощая организм?
Избегание стрессов – негласное, но очень важное правило. В подтверждение ему, вспомните сейчас своего любого знакомого, который имеет много килограмм? Мы на 90% уверенны, что он добрый, великодушный человек, который владеет отличным самообладанием. А теперь вспомните подругу, которая изнывает на работе, одевается в детском магазине, по причине недобора массы.
Не будем утверждать, но скорее всего – это человек, который много нервничает, а стресс для нее постоянный спутник. Даже, исходя из этого, можно с уверенностью утверждать что стресс и ответ на вопрос, как набрать массу тела – несопоставимые факты. Поэтому приучите себя гулять перед сном, чтобы снять напряжение, относитесь к жизни просто и не допускайте того, чтобы вас вводили в депрессию.
Как быстро накачаться
Занятие спортом, безусловно, важно, когда речь идет о том, как накачать мышцы. Ведь ваша цель стройная и подтянутая фигура, а не рыхлое, отягощенное лишними килограммами, тело. Но, о комплексе упражнений, которые помогут вам ответить на вопрос, как быстро накачаться, мы ответим ниже.
Полноценный отдых подразумевает под собой, восьмичасовой сон. Именно во сне, расходуется меньше энергии, улучшается аппетит, а после хорошего отдыха поднимается настроение. Все это очень важно, для того чтобы набрать вес.
Без режима питания не обойтись не только во время похудения, но и в обратной ситуации также. Плотный завтрак, достойны обед и легкий ужин – все эти законы действуют и при наборе массы тела.
Но, при диетах рекомендуется принимать пищу часто, но маленькими порциями, здесь же, наоборот, ведь дробное питание ускоряет метаболизм. Поэтому должно быть качественное трех четырех разовое питание, а что касается перекусов то, пожалуйста, при условии что, количество съедаемого в это время, не превышает 20% от всего суточного рациона.
Подведя итог, можно с уверенностью сказать о том, что неважно худеете ли вы, или узнаете как набрать массу тела, ответ может быть только один: здоровый образ жизни и полноценное питание. Ведь только так можно выглядеть привлекательно и иметь стройную, подтянутую фигуру.
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях
Набор массы тела и работа над мышцами – это взаимодополняющие понятия. Сложно ответить, здоровое питание и правильный образ жизни способствует росту мышц при тренировках, или тренировки, помогают быстро накачаться при здоровом образе жизни. Поэтому мы поступим просто, не отделяя эти два понятия. О правильном режиме мы уже поговорили, теперь поговорим о том, как быстро накачать мышцы в домашних условиях при помощи физических нагрузок. Остановимся на основных частях тела:
- грудь;
- спина;
- ноги;
- пресс;
- бицепсы;
- трицепсы;
- плечи.
Над всем этим можно поработать и в домашних условиях, и на спортивных площадках не прибегая к помощи инструкторов. О том, как быстро накачать мышцы, речь пойдет ниже:
1. Грудь. В этом вам помогут простые отжимания от пола и на брусьях (в вашем дворе наверняка есть подобное приспособление). Начните с минимального количества отжиманий от пола или на брусьях, и постепенно достигните по 16 раз в одном подходе. Затем следует добавить нагрузку на спину. Таким образом, вы не только накачаете грудь, но и поработаете над трицепсами.
2. Спина. Что касается спины, то в этом вам поможет простое подтягивание на турнике. Выполнять упражнения необходимо широким и обратным хватом.
3. Накачать ноги в домашних условиях будет достаточно тяжело, но возможно. Помните школьные упражнения «пистолетик»? Напомним, это приседания на одной ноге в то время, когда другая выпрямлена вперед. Именно они помогут в этом непростом вопросе.
4. Накачать пресс, достаточно просто, ведь наверняка вам известны такие упражнения как скручивания. Выполняйте их до тех пор, пока не почувствуете что вас пресс, уже переутомлен настолько, что еще один подъем не выдержит.
5. Бицепсы хорошо поддаются росту, при упражнениях с гантелями. Но, подойдут и простые, десятилитровые бутыли, наполненные водой.
6. Работа над трицепсами – это все те же отжимания. Только, их необходимо выполнять, сведя руки как можно ближе одна к одной.
7. Для плеч, необходимы все те же бутыли с водой, взяв в руки которые, необходимо выполнять подъемы то в сторону, то прямо, постепенно увеличивая нагрузку.
Таким образом, ответить на вопрос, как быстро накачать мышцы в домашних условиях, можно достаточно просто – здоровый образ жизни и тренировки, направленные на все группы мышц.
