Депрессия – тяжелое психологическое заболевание, которое характеризуется длительным пребыванием человека в состоянии «раздавленности», опустошенности, бессилия и апатии. Такое состояние очень опасно как для самого больного, так и для его окружающих. В состоянии депрессии люди часто совершают поступки, которые могут полностью изменить жизнь в противоположном направлении – сделать еще хуже. Очень высокий процент случаев депрессивных состояний заканчивается алкоголизмом и наркоманией.
Вне зависимости от причин депрессии больному человеку нужно помочь, подсказать, как выйти из депрессии. Есть большое количество способов, которые помогают человеку избавиться от недуга. Стоит отметить, что самостоятельно принять радикальные решения, что делать с депрессией, человек не может. Очень часто ему нужна поддержка и помощь близких людей, иногда психолога или психиатра.
Советы как избавиться от депрессии
- эмоциональная разрядка;
- нельзя бороться со сном;
- не замыкаться в себе;
- могут помочь домашние животные;
- отличный внешний вид;
- прогулки на свежем воздухе;
- кушать разные вкусности – особенно шоколад;
- отказаться от алкоголя и курения.
Теперь предлагаю более подробно рассмотреть каждый совет.
1. В первую очередь, чтобы избавиться от данного недуга, человеку необходима эмоциональная разрядка. Здесь речь идет о том, что человеку необходимо создать условия для выплеска негативной энергии, которая давит человека изнутри. В зависимости от причин депрессии, это может быть поход в спортзал, занятие активными видами спорта, борьба или бокс, танцы под громкую музыку в своем доме и пр. Самое главное в этом способе то, что человеку должно быть комфортно во время процесса разрядки. Его не должны смущать мысли, что кто-то его может увидеть и неправильно понять и пр.
2. Нельзя бороться со сном. Если хочется спать – нужно спать. Во сне организм старается изо всех восстановиться, это касается и психологической сферы.
3. Чтобы бороться с депрессией, нельзя замыкаться в себе. Нужно заниматься рефлексией, самоанализом. Нужно выяснить причину депрессии, если она не очевидна. В таких случаях врачи рекомендуют разговаривать с собой. Для этого подходят различные методы – разговоры перед зеркалом, ведение дневника, запись собственного голоса на диктофон и пр.
Очень полезно будет рассказать о своем состоянии самому близкому человеку. Не обязательно, чтобы этот человек дал какой-то дельный совет, достаточно того, чтобы просто выслушал. Если нет таких людей или нет желания откровенничать с близкими, можно посетить психолога и поплакаться ему – такая уж у них работа!
4. Помочь справиться с депрессией могут помочь и домашние животные. Нужно лишь в минуты обострения побыть рядом с ними – посадить на коленки кошку, обнять собаку и пр. Известный факт, что кошки обладают отличным антидепрессирующим эффектом – их урчание успокаивает и расслабляет.
5. Следует обратить внимание на свой внешний вид. Люди в депрессии не замечают, как они выглядят. Женщинам в борьбе с депрессией помогает проверенный способ – надеть самые лучшие свои наряды, сделать шикарную прическу и макияж. Уверенность в своем внешнем виде повышает и самооценку.
Да и сам процесс наряжания поднимает настроение и заставляет на миг отвлечься от гнетущего состояния. Также необходимо следить за осанкой. Нужно выпрямить спину, втянуть живот и высоко поднять голову. Такое упражнение не только помогает, но и эффектно в любой ситуации, когда нужно чувствовать себя уверенно.
6. Прогулки на свежем воздухе. Выйти из неглубокой депрессии помогает простая прогулка в парке или тихой улице. При этом можно включить приятную любимую музыку и медленно наслаждаться тем, что видно вокруг.
7. Кушать разные вкусности – особенно шоколад.
8. Отказаться от алкоголя и курения.
Эти несложные советы о том, что делать при депрессии помогают человеку практически без посторонней помощи облегчить свое состояние. В трудных ситуациях, когда человек уже на грани, необходимо убедить его обратиться к специалисту.
