Список продуктов содержащих быстрые (простые) и сложные (медленные) углеводы смотрите здесь 

Мы расскажем все что знаем о здоровье человека и животных

Список продуктов содержащих быстрые и сложные углеводы

VASHE ZDOROVIE / 21.06.2015
углеводы

Углеводы, белки и жиры – три основных макроэлемента, которые необходимы для любой сбалансированной диеты. В то время как белки и жиры несут ответственность за правильное строение мышечной ткани, углеводы обеспечивают организм калориями, необходимыми для производства энергии.

Эта энергия в свою очередь отвечает за здоровое функционирование сердечной мышцы, пищеварительной системы, дыхательных путей и многого другого. В зависимости от своей химической структуры, они классифицируются на простые (см. далее «быстрые углеводы список продуктов») и медленные (см. далее «сложные углеводы список продуктов»).

Большинство людей знают о том, что, в основном, их рацион должен состоять из сложных углеводов, а не из простых. Но далеко не все понимают разницу между этими, совершенно разными, органическими веществами.

Быстрые углеводы – список продуктов

Простые (быстрые) состоят из 1-2 сахаридов, которые быстро расщепляются и перевариваются человеческим организмом. Благодаря им тело насыщается энергией, но спустя время хочется вновь восполнить её запас. Таким образом, постоянное или чрезмерное потребление таких продуктов может привести к избыточному накоплению жировой массы.

Так как же правильно питаться и в каких количествах употреблять, чтобы желание съесть что-то сладкое или не совсем полезное не привело к проблемам со здоровьем? Для этого ниже мы привели список продуктов содержащих быстрые углеводы:

  • мучные: торты, кексы, изделия из белой муки, макароны;
  • сладкое: конфеты, сахар, фруктовые соки, сладкие газировки;
  • молочные: сладкие йогурты, сладкое молоко, сливки, мороженное;
  • фрукты: апельсины, виноград, яблоки;
  • закрутки: джемы, желе, мед;

Свойства быстрых углеводов:

Мучные – заряжают энергией на долгое время, но избыточное потребление может вызвать ожирение и проблемы с сердечнососудистой системой.

Сладкое – продукты, которые повышают уровень сахара в крови (что может привести к причинам появления сахарного диабета), имеется опасность набора лишнего веса, утоляют голод, но не насыщают.

Молочные – повышают уровень сахара в крови, но в малых количествах полезны за счет белков, которые играют важную роль в строении мышечной массы.

Фрукты – отличный источник витаминов. Чрезмерное употребление может привести к повышению уровня сахара в крови.

Закрутки – полны витаминов, но и перенасыщены сахаром, что негативно сказывается на здоровье при чрезмерном употреблении.

Сложные углеводы – список продуктов

углеводы

Сложные (медленные) углеводы состоят из множества сахаридов. Их структура сложнее чем у простых, поэтому организму требуется больше времени на их расщепление и переваривание. Благодаря этому, они попадают в кровь постепенно, вызывают умеренное повышение инсулина в крови, стабилизируют аппетит, не превращаются в жир. Ниже также приведем список продуктов содержащих сложные углеводы.

  • зеленые овощи: шпинат, артишоки, огурцы, брокколи;
  • цельные зерна: овсянка, макароны, зерновой хлеб;
  • крахмалистые овощи: картофель, кукуруза, тыква;
  • бобовые: фасоль, чечевица, горох;
  • молочные: соевое молоко, обезжиренное молоко и др.

И это далеко не весь список продуктов со сложными углеводами. Поэтому если вы ведете не очень подвижный образ жизни, то употреблять продукты из списка быстрых углеводов нужно с осторожностью, в небольших количествах. Если же вы спортсмен, то в этом случае набрать жир, употребляя быстрые углеводы, вам вряд ли удастся. Если, конечно, вы не будете их употреблять килограммами. Поэтому, следите за тем как вы питаетесь, и по больше двигайтесь.

Об авторе

Здравствуйте! Меня зовут Светлана

Я являюсь владельцем этого сайта и хочу и немного рассказать о себе. Я живу в небольшом сибирском городке в Кемеровской области. Очень люблю заниматься фитнесом а также...

узнать больше >>


Если эта статья помогла Вам решить какую-то проблему или просто понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с вашими друзьями. Возможно, этим действием вы поможете им решить похожую проблему в нужный момент. Просто нажмите кнопку соц. сети которой Вы пользуетесь.

А также читайте


Интересные статьи

психология

веселая девушка

5 февраля 2016

Узнайте как стать немного счастливее прямо сейчас
парень улыбается

20 января 2016

Почему улыбка мужчины может манипулировать женщиной
человек с крыльями

15 декабря 2015

10 советов о том, как завтра же, изменить жизнь к лучшему
девушка нервничает

3 октября 2015

Как успокоиться и перестать нервничать по любому поводу

о детях

папа с сыном

8 января 2016

33 навыка которым я хочу научить своего сына
сын целует отца

10 февраля 2016

Как разговаривать с ребенком так, чтобы он сразу все понимал
счастливый ребенок

21 декабря 2015

Как вырастить счастливого ребенка
отец с ребенком

5 сентября 2015

Почему мужчины все чаще уходят в декрет

Интересное видео

женские штучки

клубный макияж

5:25

18 окрября 2015

5 советов создания яркого, клубного макияжа
дизайн ногтей

2:26

31 марта 2015

Создаем безумно красивый дизайн на ногтях
девушка

10:02

16 августа 2015

7 привычек, которые сильно вредят вашей красоте
мужчина в кепке

8:33

11 ноября 2015

Почему девушкам нравятся плохие парни

Вера Брежнева

7:05

7 февраля 2016

Секреты красоты и здоровья от Веры Брежневой
пицца

6:49

9 февраля 2016

Ну очень вкусная домашняя пицца
девушка

12:04

29 января 2016

5 упражнений для быстрого сжигания жира
девушка улыбается

22:22

1 декабря 2015

Как сохранить молодость и красоту, выполняя всего несколько правил