А Вы знаете какой должна быть суточная норма калорий для мужчин и женщин 

Мы расскажем все что знаем о здоровье человека и животных

Правильная суточная норма калорий

VASHE ZDOROVIE / 21.06.2015
норма калорий

Суточная норма калорий – то, о чем должен знать каждый, кто желает видеть стройную, подтянутую фигуру в зеркале. К сожалению, единой цифры нет, так как на данный показатель влияет не только пол и возраст человека, но и здоровый образ жизни, и даже сфера деятельности. Однако для расчетов потребуется всего несколько минут свободного времени, и вы точно будете знать какой пирожок будет лишним, а где еще можно съесть одно яблочко с полезными свойствами.

Сколько калорий считается нормой для женщины

Существует две формулы, по которым можно высчитать свою норму: Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. На сегодняшний день, суточную норму калорий принято высчитывать по формуле Миффлина-Сан Жеора. Не смотря на то, что появилась она относительно недавно, но все же именно такие расчеты считаются наиболее верными и реально отображающими действительность.

Так, согласно ей, женщины должны произвести следующие расчеты: свой вес в килограммах умножить на 10, прибавить к нему рост в сантиметрах умноженный на 6,25, отнять возраст в годах умноженный на пять и отнять 161. Получившееся число не является рекомендуемой нормой, его еще следует умножить на число, которое соответствует вашему уровню ежедневной нагрузки. Оно будет следующее:

  • не имеете или имеете минимальные физические нагрузки – 1.2;
  • занимаетесь фитнесом не более 3 раз в 7 дней – 1.375;
  • занимаетесь фитнесом 5 раз в 7 дней – 1.4625;
  • имеете интенсивные физические нагрузки 5 раз в 7 дней – 1.550;
  • занимаетесь спортом ежедневно – 1.6375;
  • имеете одну две интенсивных тренировки каждый день – 1.725;
  • выполняете физическую работу плюс нагрузки в не ее – 1.9.

Умножив данный коэффициент на число, получившееся в результате расчетов по формуле – вы получите суточную норму калорий, отображающую ваши потребности и потребности вашего организма.

Расчеты по Харрису-Бенедикту

норма калорий

Данную формулу вывели более 15 лет назад по этой причине, при современном образе жизни она не является достаточно точно отображающей необходимое количество калорий. Ее погрешность составляет в пределах 5%.

Выполнить же расчеты достаточно просто: к 655.1 прибавляем свой вес в килограммах умноженный на 9.563, далее прибавляем рост в см умноженный на 1.85 и отнимаем годы жизни, умноженные на 4.676. Здесь точно так же итоговую сумму следует умножить на коэффициент активности, который можно посмотреть выше.

Высчитываем норму для мужчин

Высчитать суточную норму для мужчин можно по тем же формулам, за маленьким исключением: Миффлина – Сан Жеора: вес в кг умножаем на 10, прибавляем высоту, в сантиметрах помноженную на 6,25, вычитаем возраст, в годах умноженный на пять, и прибавляем пять. Полученное число нужно умножить на коэффициент активности, он и для женщин, и для мужчин одинаковый.

Харриса-Бенедикта – к 66,5 прибавляем вес в килограммах умноженный на 12,75, прибавляем рост в сантиметрах умноженный на 5,003 и вычитаем возраст в годах умноженный на 6, 775. Полученное число умножаем на коэффициент, соответствующий степени нагрузки. Но напомним, что для более корректного отображения, первая формула является наиболее точной.

Об авторе

Здравствуйте! Меня зовут Светлана

Я являюсь владельцем этого сайта и хочу и немного рассказать о себе. Я живу в небольшом сибирском городке в Кемеровской области. Очень люблю заниматься фитнесом а также...

узнать больше >>


Если эта статья помогла Вам решить какую-то проблему или просто понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с вашими друзьями. Возможно, этим действием вы поможете им решить похожую проблему в нужный момент. Просто нажмите кнопку соц. сети которой Вы пользуетесь.

А также читайте


Интересные статьи

психология

веселая девушка

5 февраля 2016

Узнайте как стать немного счастливее прямо сейчас
парень улыбается

20 января 2016

Почему улыбка мужчины может манипулировать женщиной
человек с крыльями

15 декабря 2015

10 советов о том, как завтра же, изменить жизнь к лучшему
девушка нервничает

3 октября 2015

Как успокоиться и перестать нервничать по любому поводу

о детях

папа с сыном

8 января 2016

33 навыка которым я хочу научить своего сына
сын целует отца

10 февраля 2016

Как разговаривать с ребенком так, чтобы он сразу все понимал
счастливый ребенок

21 декабря 2015

Как вырастить счастливого ребенка
отец с ребенком

5 сентября 2015

Почему мужчины все чаще уходят в декрет

Интересное видео

женские штучки

клубный макияж

5:25

18 окрября 2015

5 советов создания яркого, клубного макияжа
дизайн ногтей

2:26

31 марта 2015

Создаем безумно красивый дизайн на ногтях
девушка

10:02

16 августа 2015

7 привычек, которые сильно вредят вашей красоте
мужчина в кепке

8:33

11 ноября 2015

Почему девушкам нравятся плохие парни

Вера Брежнева

7:05

7 февраля 2016

Секреты красоты и здоровья от Веры Брежневой
пицца

6:49

9 февраля 2016

Ну очень вкусная домашняя пицца
девушка

12:04

29 января 2016

5 упражнений для быстрого сжигания жира
девушка улыбается

22:22

1 декабря 2015

Как сохранить молодость и красоту, выполняя всего несколько правил