Режим дня и для чего он нужен Это интересно 

Мы расскажем все что знаем о здоровье человека и животных

Режим дня и его польза

VASHE ZDOROVIE / 21.06.2015
режим дня

У человека, соблюдающего режим дня, организм привыкает к повторяющемуся ритму, становится послушным. Например, привык человек обедать в 14 часов, и минут за 10—15 до еды (по приказу пищеварительного центра) железы желудка рефлекторно выделяют сок — сигнал готовности к приему пищи. Так же настраивается организм к определенному часу на зарядку, тренировку, умственную работу, сон и отдых.

У человека, не соблюдающего режим дня, собственные органы и клетки, как непослушное стадо у плохого пастуха: ему бы в полдень на поляне спать — оно бежит по лесу, ему бы есть — оно ложится спать. В результате ни молока, ни мяса, ни покоя самому же пастуху. Человек, не соблюдающий дневной режим в школе, общежитии, семье — сущее наказание: вечером долго не ложится спать, не гасит свет, читает, бродит; утром долго спит, валяется в постели или глотает таблетки от головной боли, пытаясь привести себя в порядок.

За примером далеко ходить не надо. Недавно я наблюдал за группой школьниц 8-го класса, которые готовились к своему первому экзамену. Три дня им отвели на математику. И вот пять девочек-подружек в панике, что все билеты повторить не успеют, после первого же дня занятий остались у одной подружки на ночь заниматься. А на следующий день такая «картинка»: две девочки дремлют сидя, третья борется со сном, упершись взглядом в одну точку, четвертая и пятая слоняются из угла в угол с книгами, ничего в них не понимая. Пришли в себя лишь к вечеру, когда поспали, а день целый потеряли. А надо было то всего лишь соблюдать свой режим дня, во время лечь спать, а с утра приняться за изучение билетов.

Режим дня и питание

Возьмем теперь режим питания. Питаться нужно, в одно и то же время. И пища должна быть разнообразной, полноценной по составу: белки, жиры, углеводы, витамины. Этот простой совет поможет вам всегда держать себя в отличной физической форме и избавиться от лишних пары килограммов. Самая распространенная ошибка у людей — хватать не вовремя мучные изделия или сладкое. Таким образом, они перебивают себе аппетит и потом не едят как следует. Другая крайность — чрезмерное питание, что теперь тоже весьма распространено среди людей. Есть надо не больше и не меньше того, что нужно организму. (Увеличился расход мышечной энергии — прибавь питание, уменьшился — убавь).

Как определить это «не больше и не меньше»? Многие люди, умеющие держать себя в отличной физкультурной форме, проверяют баланс по складке кожи на животе оттянутой большим и указательным пальцами (щипком). У мужчин складка должна быть 1—1,5 сантиметра, для девушек нормальное жироотложение примерно вдвое выше. А чуть стала складка толще — убавь питание (мучное, сладкое, жиры — это лишние калории) или прибавь физические нагрузки.

Некоторые врачи определяют жироотложение пациентов по кожным складкам под лопатками. Но живот чувствительнее к отложению жира и доступнее для самоконтроля. А как быть тем, кто привык есть помногу (больше, чем необходимо организму для нормальной жизни), хочет похудеть, но не может из-за мучительного чувства голода. Один мальчик из Владивостока написал мне: «Вес у меня 90 кг при росте 165 см. Я бы рад похудеть, да, признаюсь люблю поесть».

Один, хорошо известный метод — прием пищи маленькими порциями 4—5 раз в день. При таком питании аппетит меньше. Второй метод известен мало, а действует великолепно: кратковременная интенсивная мышечная нагрузка (до пота) угнетает секрецию желудочного сока. Как только захотелось есть — сделайте энергичную зарядку; физкультпаузу — и чувство голода отступит! К тому же в этом случае расход калорий на дополнительную работу берется не из съеденного бутерброда, а из внутренних запасов организма, что весьма существенно для ребят лишним весом.

Подводя итог, хочу сказать, что соблюдая свой режим дня вы всегда будете чувствовать себя легко и не принужденно, и на много реже будете испытывать проблемы со здоровьем.

Об авторе

Здравствуйте! Меня зовут Светлана

Я являюсь владельцем этого сайта и хочу и немного рассказать о себе. Я живу в небольшом сибирском городке в Кемеровской области. Очень люблю заниматься фитнесом а также...

узнать больше >>


Если эта статья помогла Вам решить какую-то проблему или просто понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с вашими друзьями. Возможно, этим действием вы поможете им решить похожую проблему в нужный момент. Просто нажмите кнопку соц. сети которой Вы пользуетесь.

А также читайте


Интересные статьи

психология

веселая девушка

5 февраля 2016

Узнайте как стать немного счастливее прямо сейчас
парень улыбается

20 января 2016

Почему улыбка мужчины может манипулировать женщиной
человек с крыльями

15 декабря 2015

10 советов о том, как завтра же, изменить жизнь к лучшему
девушка нервничает

3 октября 2015

Как успокоиться и перестать нервничать по любому поводу

о детях

папа с сыном

8 января 2016

33 навыка которым я хочу научить своего сына
сын целует отца

10 февраля 2016

Как разговаривать с ребенком так, чтобы он сразу все понимал
счастливый ребенок

21 декабря 2015

Как вырастить счастливого ребенка
отец с ребенком

5 сентября 2015

Почему мужчины все чаще уходят в декрет

Интересное видео

женские штучки

клубный макияж

5:25

18 окрября 2015

5 советов создания яркого, клубного макияжа
дизайн ногтей

2:26

31 марта 2015

Создаем безумно красивый дизайн на ногтях
девушка

10:02

16 августа 2015

7 привычек, которые сильно вредят вашей красоте
мужчина в кепке

8:33

11 ноября 2015

Почему девушкам нравятся плохие парни

Вера Брежнева

7:05

7 февраля 2016

Секреты красоты и здоровья от Веры Брежневой
пицца

6:49

9 февраля 2016

Ну очень вкусная домашняя пицца
девушка

12:04

29 января 2016

5 упражнений для быстрого сжигания жира
девушка улыбается

22:22

1 декабря 2015

Как сохранить молодость и красоту, выполняя всего несколько правил