Узнайте стоит ли принимать аминокислоты и протеины для роста мышц 

Мы расскажем все что знаем о здоровье человека и животных

Аминокислоты и протеины для роста мышц

VASHE ZDOROVIE / 21.06.2015
мышцы

Перед тем, как говорить о необходимости протеинов и аминокислот для роста мышц, необходимо выстроить логическую цепочку. Аминокислоты участвуют не только во всех жизненно важных процессах в организме, но и нужны для формирования мышечной ткани. Основной составляющей протеинов, или как мы привыкли их называть белки, являются аминокислоты. Таким образом, когда мы говорим о необходимости протеинов для набора мышечной массы, мы подразумеваем аминокислоты и наоборот.

Протеины с уверенностью можно назвать основой для построения клеток. Именно по этому, для набора мышечной массы, спортсмены постоянно принимают концентрированный белок, сразу после изнурительных тренировок.

Яйца, мясо, сыр, молоко – все эти продукты содержат в себе белок. Однако, для того, чтобы человек, активно занимающийся спортом, получал необходимое количество протеинов для роста мышц, не достаточно употреблять в пищу лишь данные продукты. Оптимальное количество – 2-3 г. на каждый килограмм массы тела. Сколько же нужно будет съесть яиц? Вот здесь в силу и вступают так называемые протеиновые добавки, которые помимо концентрированного белка, содержат вещества, способствующее его быстрому усвоению и высвобождению аминокислот.

На сегодняшний день многочисленные магазины спортивного питания предлагают множество товаров, в том числе и концентрированный протеин для роста мышц. Поэтому приобрести любую добавку недостаточно, как минимум необходимо узнать про их разновидности. Максимум – проконсультироваться с тренером, так как именно протеиновых добавок огромное множество:

  • соевые;
  • молочные;
  • мясные;
  • овощные;
  • яичные;
  • сывороточные;
  • казеин.

Среди всех этих видов стоит выделить протеин сывороточный и казеин. Именно они являются наиболее распространенными добавками к протеинам, среди спортсменов и культуристов.

мышцы

Сывороточный протеин наиболее распространен в утреннее время и сразу после тренировок, когда необходимо большое количество аминокислот для роста мышц. Именно сывороточный протеин способствует быстрому высвобождению аминокислот, но наряду с этим он так, же быстро и распадается.

Когда речь идет о казеине, то здесь процессы высвобождения аминокислот значительно медленнее. Однако протеиновая добавка практически не влияет на синтез белка, но существенно тормозит его распад. Применяется преимущественно перед сном.

Протеиновые коктейли для роста мышц

Протеиновые коктейли для роста мышц, достаточно востребованы у спортсменов. Но, применяются они так, же и при диетах, так как содержат большое количество необходимых для нормальной жизнедеятельности элементов и при этом обладают небольшой энергетической ценностью.

Если говорить о магазинных протеиновых коктейлях для роста мышц, то продаются они в виде порошка с различным вкусом. Купив его, потребуется только развести его с водой и принимать. Протеиновые коктейли бывают безвкусные или со вкусом ягод, фруктов и т.д., поэтому они не только полезны, но и достаточно приятны на вкус.

Но, достаточно распространенными являются и протеиновые коктейли, для роста мышц приготовленные в домашних условиях. Рецептов может быть множество, но основными компонентами являются продукты богатые на белок (творог, молоко, белки яиц). Совершенно очевидно, что выпить много яиц или съесть большое количество творога без добавок достаточно тяжело. А вот смешать все это в блендере, при этом добавить фруктов или ягод, вкус станет намного приятнее, соответственно количество белков, которые могут быть принятыми за один раз – увеличится.

Об авторе

Здравствуйте! Меня зовут Светлана

Я являюсь владельцем этого сайта и хочу и немного рассказать о себе. Я живу в небольшом сибирском городке в Кемеровской области. Очень люблю заниматься фитнесом а также...

узнать больше >>


Если эта статья помогла Вам решить какую-то проблему или просто понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с вашими друзьями. Возможно, этим действием вы поможете им решить похожую проблему в нужный момент. Просто нажмите кнопку соц. сети которой Вы пользуетесь.

А также читайте


Интересные статьи

психология

веселая девушка

5 февраля 2016

Узнайте как стать немного счастливее прямо сейчас
парень улыбается

20 января 2016

Почему улыбка мужчины может манипулировать женщиной
человек с крыльями

15 декабря 2015

10 советов о том, как завтра же, изменить жизнь к лучшему
девушка нервничает

3 октября 2015

Как успокоиться и перестать нервничать по любому поводу

о детях

папа с сыном

8 января 2016

33 навыка которым я хочу научить своего сына
сын целует отца

10 февраля 2016

Как разговаривать с ребенком так, чтобы он сразу все понимал
счастливый ребенок

21 декабря 2015

Как вырастить счастливого ребенка
отец с ребенком

5 сентября 2015

Почему мужчины все чаще уходят в декрет

Интересное видео

женские штучки

клубный макияж

5:25

18 окрября 2015

5 советов создания яркого, клубного макияжа
дизайн ногтей

2:26

31 марта 2015

Создаем безумно красивый дизайн на ногтях
девушка

10:02

16 августа 2015

7 привычек, которые сильно вредят вашей красоте
мужчина в кепке

8:33

11 ноября 2015

Почему девушкам нравятся плохие парни

Вера Брежнева

7:05

7 февраля 2016

Секреты красоты и здоровья от Веры Брежневой
пицца

6:49

9 февраля 2016

Ну очень вкусная домашняя пицца
девушка

12:04

29 января 2016

5 упражнений для быстрого сжигания жира
девушка улыбается

22:22

1 декабря 2015

Как сохранить молодость и красоту, выполняя всего несколько правил