Правильный завтрак обед и ужин - или как соблюдать правильный режим питания 

Мы расскажем все что знаем о здоровье человека и животных

Соблюдаем правильный режим питания

VASHE ZDOROVIE / 21.06.2015
режим питания

«Соблюдайте режим питания» - именно этот совет так любят давать диетологи и врачи, занимающиеся лечением всех видов заболеваний. Это разумно, ведь правильный режим питания, помогает не только соблюдать фигуру, но и является хорошей профилактикой различного рода проблем со здоровьем. Так какой он, правильный режим питания?

На завтрак кофе с бутербродом, в обед быстрорастворимая лапша, на ужин большая порция любимых макарон с мясом – именно по такому сценарию питаются множество людей. Однако, результатом всегда является избыточные килограммы, подавленное настроение, плохой сон, стресс, симптомы депрессии – и это далеко не все проблемы, возникающие от несоблюдения простых правил, касающихся правильного режима питания.

В первую очередь стоит остановиться на процентном соотношении суточного объема пищи, распределяемого на 4 приема еды:

  • завтрак – 25%;
  • обед – 35%;
  • полдник – 15%;
  • ужин – 25%.

При подобном распределении важно, чтобы перерыв между приемом пищи составлял не менее 4 часов. А между ужином и сном, должно пройти не менее 3 часов. При соблюдении данных правил, пищеварительный тракт не перегружается, пища равномерно обрабатывается ферментами и хорошо усваивается. Но при четырехразовом питании, необходимо исключить перекусы, которые ведут к нарушению всего режима и перебивают аппетит. Кроме того важно принимать пищу медленно, хорошо пережевывая.

Однако стоит отметить, что данный режим питания подходит не для всех, ведь каждый организм индивидуален. Так, например, жара является показателем к тому, что стоит сделать упор на завтрак и ужин, при этом уменьшив энергетическую ценность обеда. Для людей же, страдающих на заболевания желудочно-кишечного тракта, идеальным будет 5-6 разовый прием пищи в небольших количествах.

Помимо того, необходимо учитывать индивидуальные биоритмы человека. Так, например, для «жаворонков» плотный завтрак – это совершенно приемлемый вариант, для других же, запихнуть в себя салатик с утра – приравнивается к пытке. Обусловлено это, прежде всего тем, что секретные функции, отвечающие за переработку пищи, у одних идеально работают в первой половине дня, у других включаются ближе к полудню. В последнем случае, завтрак и ужин должны быть сдвинуты на более поздние часы.

Каким должен быть правильный завтрак

режим питания

Завтрак является, чуть ли не самой важной составляющей дневного рациона. Поэтому очень важно подобрать те продукты, которые дадут заряд бодрости на весь день и заставят работать пищеварительную систему правильно. Однако, правильный завтрак – понятие, которое может варьироваться от сферы деятельности человека.

Хлопья, йогурт, кусок шоколада или полезный мед, овощной салат, питательный творог, яйца – идеальные продукты для работников умственного труда. Ведь именно они способствуют активизации умственных процессов. Если же предстоит тяжелый день, с беготней, занятием спортом или другими физическими нагрузками, завтрак должен быть плотным.

Хорошо подойдет отварное мясо, каши на молоке, омлет с сыром и прочее. Но, стоит отметить, что энергетическая ценность данных продуктов питания достаточно велика, поэтому важно еще раз подчеркнуть что они допустимы лишь тогда, когда ожидаются большие физические нагрузки в течении дня.

Что же касается напитков, то и здесь есть ряд ограничений для правильного завтрака. Любите кофе? Ничего плохого в этом нет, только отдайте предпочтение заварному. Чай? Тогда только черный, ведь именно он богат на витамины группы В и Р. А вот свежее какао на обезжиренном молоке, поможет не только проснуться но и активизирует работу головного мозга.

Чего не стоит есть на завтрак? – вопрос, который так же необходимо рассмотреть. Ведь такая любимая нами колбаса не утоляет чувство голода, еда быстрого приготовления не принесет организму никакой пользы, гренки способствуют образованию лишних килограммов. Так же необходимо исключить еду, оставшуюся с ужина.

Как соблюдать все эти советы, когда опаздываешь на работу? Во-первых, купить вечером листья салата или обезжиренное молоко – не так уж и сложно. Во-вторых, встав на 15 мин. раньше чтобы сварить кашу или куриную грудку, вы ничего не потеряете, а напротив, поможете своему организму быстрее проснуться и окажите ему огромную услугу для нормальной работы в течение дня. К тому же, согласитесь, приятно проснуться утром и не спеша насладиться любимым салатом с какао, а если у вас еще и семья есть, то появиться лишний повод побыть лишних полчаса в теплом кругу.

Об авторе

Здравствуйте! Меня зовут Светлана

Я являюсь владельцем этого сайта и хочу и немного рассказать о себе. Я живу в небольшом сибирском городке в Кемеровской области. Очень люблю заниматься фитнесом а также...

узнать больше >>


Если эта статья помогла Вам решить какую-то проблему или просто понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с вашими друзьями. Возможно, этим действием вы поможете им решить похожую проблему в нужный момент. Просто нажмите кнопку соц. сети которой Вы пользуетесь.

А также читайте


Интересные статьи

психология

веселая девушка

5 февраля 2016

Узнайте как стать немного счастливее прямо сейчас
парень улыбается

20 января 2016

Почему улыбка мужчины может манипулировать женщиной
человек с крыльями

15 декабря 2015

10 советов о том, как завтра же, изменить жизнь к лучшему
девушка нервничает

3 октября 2015

Как успокоиться и перестать нервничать по любому поводу

о детях

папа с сыном

8 января 2016

33 навыка которым я хочу научить своего сына
сын целует отца

10 февраля 2016

Как разговаривать с ребенком так, чтобы он сразу все понимал
счастливый ребенок

21 декабря 2015

Как вырастить счастливого ребенка
отец с ребенком

5 сентября 2015

Почему мужчины все чаще уходят в декрет

Интересное видео

женские штучки

клубный макияж

5:25

18 окрября 2015

5 советов создания яркого, клубного макияжа
дизайн ногтей

2:26

31 марта 2015

Создаем безумно красивый дизайн на ногтях
девушка

10:02

16 августа 2015

7 привычек, которые сильно вредят вашей красоте
мужчина в кепке

8:33

11 ноября 2015

Почему девушкам нравятся плохие парни

Вера Брежнева

7:05

7 февраля 2016

Секреты красоты и здоровья от Веры Брежневой
пицца

6:49

9 февраля 2016

Ну очень вкусная домашняя пицца
девушка

12:04

29 января 2016

5 упражнений для быстрого сжигания жира
девушка улыбается

22:22

1 декабря 2015

Как сохранить молодость и красоту, выполняя всего несколько правил