Какие бывают причины постоянного чувства голода и как избавиться от чувтсва голода 

Мы расскажем все что знаем о здоровье человека и животных

Причины постоянного чувтсва голода

VASHE ZDOROVIE / 21.06.2015
чувство голода

Прожить между завтраком и обедом не положив чего-нибудь в рот – не возможно, постоянные перекусы и желудок вроде как набит до отказа, но все время, кажется, что хочется есть. Постоянное чувство голода после еды, почему оно возникает у людей, которые вроде и питаются нормально, и диеты не соблюдают? Что это? Болезнь? Причин может быть множество, начиная от физического переутомления и заканчивая психическими расстройствами.

Пустой желудок – это не единственная причина, по которой возникает чувство голода. Неправильное соотношение продуктов обмена, а именно белков, жиров и углеводов в крови человека, приводит в состояние возбуждения нервные окончания в пищевом центре (часть мозга, которая отвечает за чувство насыщения). При таком определении, казалось бы, что все, что нужно это правильно питаться, подбирая такой рацион, продукты в котором идеально дополняют друг друга. Однако, причины постоянного чувства голода, могут скрываться куда глубже, нежели неправильное питание. В частности можно назвать такие:

  • недостаточное количество в организме витаминов группы В;
  • плохое качество сна;
  • физическая усталость;
  • психические расстройства;
  • генетические заболевания;
  • синдром диеты.

Если с рационном питания все ясно, что стоит отдать предпочтения только качественным, натуральным, свежим продуктам, богатым на витамины и минералы, то на других пунктах стоит остановиться подробнее.

Генетические нарушения – это достаточно редкое явление, но исключать его нельзя. Стоит обратить внимание на этот пункт, лишь тогда, когда другие причины постоянного чувства голода исключены. Так вот, данное явление обусловлено сбоями в работе того самого гена, который подает сигналы в мозг о том что организм насытился. Соответственно, нервные окончания в том самом пищевом центре постоянно находятся в возбужденном состоянии, и нам кажется, что мы постоянно голодны, несмотря на то, что после обеда прошло всего несколько минут.

Лептин – это гормон, отвечающий за аппетит. Как это не странно звучит, но если человек не высыпается, то этот самый лептин вырабатывается в недостаточном количестве. Поэтому вполне возможно, что хороший сон – это все что вам нужно чтобы наедаться.

Синдром диеты – распространенная проблема у девушек, соблюдающих диеты с низким содержанием углеводов. Организм не получает того самого идеального соотношение белков, углеводов и жиров. Как результат – постоянное чувство голода, когда кажется что вот вот, и в рот все же отправится такая любимая, но запрещенная шоколадка. В таком случае если вы и решили сидеть до конца на диете, то ешьте побольше овощей и фруктов.

чувство голода

Психические расстройства – звучит грубо. Однако в условиях постоянного стресса, мы часто заедаем свое «горе» вкусной шоколадкой, конфетами, всем тем, что попадется под руку. К сожалению, похожее явление наступает и тогда, когда стресс отступает. Так, например, не редко после тяжелой работы, мы отправляемся на выходные и вроде все хорошо, но желудок снова рассказывает, что ему срочно нужно есть.

Помимо всего вышеперечисленного, следует отметить и то, что причиной постоянного чувство голода, может быть не соответствие количество килокалорий съедаемых в день, образу жизни. Так, например, прочитав в таблице, что дневная норма девушки 1500 ккал, многие слепо доверяют. А если у вас тяжелая физическая работа, или вы спортсменка, которая готовится к соревнованиям или ваш вес составляет не 50 кг., а допустим 70 (при высоком росте)? В таком случае, 1500 ккал, вам как капля в море, ведь расходы энергии куда сильнее превышают, потребляемую.

Как избавиться от чувства голода

Безусловно, прежде чем избавиться от чувства голода, необходимо определить причину. Однако существует ряд рекомендаций, который подходят в 80% случаев. Во-первых, следует установить режим питания. Точное время приема пищи и никаких перекусов – вот основное правило. Во-вторых, просто необходимо отказаться от приемов пищи на ходу и в быстром темпе.

Только хорошо пережеванная еда, в небольших количествах и медленно, должна попадать в ваш желудок. При таком условие сигнал в мозг о насыщении придет вовремя, а не тогда, тогда вы уже успели забить желудок до отказа. В-третьих, продукты богатые на клетчатку и вода в больших количествах также помогут Вам избавиться от постоянного чувства голода после еды.

Таким образом, справиться с постоянным чувством голода, не так уж и сложно. Неделю, другую соблюдать все советы: избавиться от перекусов, правильно подбирать продукты питания, соблюдать режим, хорошо высыпаться и отказаться от вредных продуктов, и совсем скоро ваш организм перестанет рассказывать вам сказки, о том, что он голоден. И согласитесь, ведь жить и не думать постоянно о еде, гораздо приятнее, да и для талии полезнее.

Об авторе

Здравствуйте! Меня зовут Светлана

Я являюсь владельцем этого сайта и хочу и немного рассказать о себе. Я живу в небольшом сибирском городке в Кемеровской области. Очень люблю заниматься фитнесом а также...

узнать больше >>


Если эта статья помогла Вам решить какую-то проблему или просто понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с вашими друзьями. Возможно, этим действием вы поможете им решить похожую проблему в нужный момент. Просто нажмите кнопку соц. сети которой Вы пользуетесь.

А также читайте


Интересные статьи

психология

веселая девушка

5 февраля 2016

Узнайте как стать немного счастливее прямо сейчас
парень улыбается

20 января 2016

Почему улыбка мужчины может манипулировать женщиной
человек с крыльями

15 декабря 2015

10 советов о том, как завтра же, изменить жизнь к лучшему
девушка нервничает

3 октября 2015

Как успокоиться и перестать нервничать по любому поводу

о детях

папа с сыном

8 января 2016

33 навыка которым я хочу научить своего сына
сын целует отца

10 февраля 2016

Как разговаривать с ребенком так, чтобы он сразу все понимал
счастливый ребенок

21 декабря 2015

Как вырастить счастливого ребенка
отец с ребенком

5 сентября 2015

Почему мужчины все чаще уходят в декрет

Интересное видео

женские штучки

клубный макияж

5:25

18 окрября 2015

5 советов создания яркого, клубного макияжа
дизайн ногтей

2:26

31 марта 2015

Создаем безумно красивый дизайн на ногтях
девушка

10:02

16 августа 2015

7 привычек, которые сильно вредят вашей красоте
мужчина в кепке

8:33

11 ноября 2015

Почему девушкам нравятся плохие парни

Вера Брежнева

7:05

7 февраля 2016

Секреты красоты и здоровья от Веры Брежневой
пицца

6:49

9 февраля 2016

Ну очень вкусная домашняя пицца
девушка

12:04

29 января 2016

5 упражнений для быстрого сжигания жира
девушка улыбается

22:22

1 декабря 2015

Как сохранить молодость и красоту, выполняя всего несколько правил