Женские видео-хитрости

Упражнения для упругих и подтянутых ягодиц

Упражнения для ягодиц в домашних условиях - видео

Наверное, каждой девушке знакома ситуация, когда вместе с лишним весом, увеличивается еще талия, а попа и вовсе становится дряблой. И вот, ты уже не влезаешь в свое любимое платье или шорты.

Чтобы такого с вами не случалось, сегодня, специально для вас мы подготовили серию упражнения, которые помогут вам подтянуть ваши ягодицы, чтобы они были упругими и приобрели красивую форму.

Классические приседания

Лучшего друга для ваших ягодиц, чем приседания вы, наверное, не найдете. Выполняя это упражнение, вы и калорий сожжете максимальное количество и эффективно проработаете мышцы ягодиц. Главное правило выполнения этого упражнения – следите, чтобы колени не уходили вперед за носки, ну а попу наоборот, максимально отводите назад.

Самое эффективное упражнение для ягодиц

К тому же не забывайте держать спину всегда прямой. Также можете пробовать приседать как балерины, с разведенными в сторону носками и коленями. Эти упражнения выполняем по 20 раз в трех подходах. Перерывы между подходами не более двух минут.

Поднимание ноги из положения «на четвереньках»

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Еще одно очень эффективное упражнение, которое поможет вам более точечно утомить мышцы ягодиц. Особое внимание при этом упражнении нужно уделять короткой остановке ноги в ее верхнем положении. Выполняем также 3 подхода по 20 раз.

Поднимание таза вверх

И на закуску, представляем вам 3 упражнение. Для его выполнения принимаем следующее положение. Лопатками ложимся на кровать, стул или скамейку, но таз должен находиться на полу.

Упражнения для ягодиц в зале

С этого положения выпрямляем ноги и поднимаем таз максимально вверх. В верхней точке также задерживаемся на пару секунд. Проделываем это упражнения в том же режиме что и первые два.

Будьте уверены, выполняя такие тренировки каждый день, вы уже через неделю увидите, как подтянулась ваша попа. Желаем вам успехов в ваших начинаниях, будьте здоровы и счастливы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

data-matched-content-rows-num="3" data-matched-content-columns-num="3"

Оставьте комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: