Мы расскажем все что знаем о здоровье человека и животных

Упражнения для упругих и подтянутых ягодиц

video-hitrosti / 02.02.2016


Наверное, каждой девушке знакома ситуация, когда вместе с лишним весом, увеличивается еще талия, а попа и вовсе становится дряблой. И вот, ты уже не влезаешь в свое любимое платье или шорты.

Чтобы такого с вами не случалось, сегодня, специально для вас мы подготовили серию упражнения, которые помогут вам подтянуть ваши ягодицы, чтобы они были упругими и приобрели красивую форму.

Классические приседания

приседания

Лучшего друга для ваших ягодиц, чем приседания вы, наверное, не найдете. Выполняя это упражнение, вы и калорий сожжете максимальное количество и эффективно проработаете мышцы ягодиц. Главное правило выполнения этого упражнения - следите, чтобы колени не уходили вперед за носки, ну а попу наоборот, максимально отводите назад.

К тому же не забывайте держать спину всегда прямой. Также можете пробовать приседать как балерины, с разведенными в сторону носками и коленями. Эти упражнения выполняем по 20 раз в трех подходах. Перерывы между подходами не более двух минут.

Поднимание ноги из положения "на четвереньках"

упражнения для ягодиц

Еще одно очень эффективное упражнение, которое поможет вам более точечно утомить мышцы ягодиц. Особое внимание при этом упражнении нужно уделять короткой остановке ноги в ее верхнем положении. Выполняем также 3 подхода по 20 раз.

Поднимание таза вверх

 упражнения для ягодиц

И на закуску, представляем вам 3 упражнение. Для его выполнения принимаем следующее положение. Лопатками ложимся на кровать, стул или скамейку, но таз должен находиться на полу.

С этого положения выпрямляем ноги и поднимаем таз максимально вверх. В верхней точке также задерживаемся на пару секунд. Проделываем это упражнения в том же режиме что и первые два.

Будьте уверены, выполняя такие тренировки каждый день, вы уже через неделю увидите, как подтянулась ваша попа. Желаем Вам успехов в ваших начинаниях, будьте здоровы и счастливы.

А также смотрите



Об авторе

Здравствуйте! Меня зовут Светлана

Я являюсь владельцем этого сайта и хочу и немного рассказать о себе. Я живу в небольшом сибирском городке в Кемеровской области. Очень люблю заниматься фитнесом а также...

узнать больше >>


Если эта статья помогла Вам решить какую-то проблему или просто понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с вашими друзьями. Возможно, этим действием вы поможете им решить похожую проблему в нужный момент. Просто нажмите кнопку соц. сети которой Вы пользуетесь.

А также читайте


Интересные статьи

психология

веселая девушка

5 февраля 2016

Узнайте как стать немного счастливее прямо сейчас
парень улыбается

20 января 2016

Почему улыбка мужчины может манипулировать женщиной
человек с крыльями

15 декабря 2015

10 советов о том, как завтра же, изменить жизнь к лучшему
девушка нервничает

3 октября 2015

Как успокоиться и перестать нервничать по любому поводу

о детях

папа с сыном

8 января 2016

33 навыка которым я хочу научить своего сына
сын целует отца

10 февраля 2016

Как разговаривать с ребенком так, чтобы он сразу все понимал
счастливый ребенок

21 декабря 2015

Как вырастить счастливого ребенка
отец с ребенком

5 сентября 2015

Почему мужчины все чаще уходят в декрет

Интересное видео

женские штучки

клубный макияж

5:25

18 окрября 2015

5 советов создания яркого, клубного макияжа
дизайн ногтей

2:26

31 марта 2015

Создаем безумно красивый дизайн на ногтях
девушка

10:02

16 августа 2015

7 привычек, которые сильно вредят вашей красоте
мужчина в кепке

8:33

11 ноября 2015

Почему девушкам нравятся плохие парни

Вера Брежнева

7:05

7 февраля 2016

Секреты красоты и здоровья от Веры Брежневой
пицца

6:49

9 февраля 2016

Ну очень вкусная домашняя пицца
девушка

12:04

29 января 2016

5 упражнений для быстрого сжигания жира
девушка улыбается

22:22

1 декабря 2015

Как сохранить молодость и красоту, выполняя всего несколько правил