Занимайтесь спортом для укрепления здоровья

Как быстро убрать жир с ляшек?

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях

Жировые отложения на ляшках – порой единственная проблема, которая мешает на пути к стройной, утонченной фигуре. И, увы, побороть ее не так уж и легко. Жир придает округлость бедрам, на них образовывается приславутая «апельсиновая корка», а многочисленные мази, массажи и даже тренировки не приносят желаемого результата. Спокойно, мы приготовили несколько простых советов того, как убрать жир с ляшек и, воспользовавшись ими вы совсем скоро увидите желаемый результат.

Простые, но важные привила

Важно понять, что убирать жир с ляшек и при этом не затрагивать другие части тела, например ноги или живот – не получиться. И именно с этих частей тела начнется путь к красивой фигуре, а бедра станут лишь завершающим этапом. Опираясь на то, что нужно начинать с общей корректировки веса, стоит принять во внимание следующие советы:

  • отказаться от мучных изделий, картофеля, майонеза, пива и т.д.;
  • в месяц сбрасывать не более одного, полтора килограмма веса;
  • ускорить метаболизм, посредством кофе, корицы, зеленого чая;
  • принимать стакан воды каждый раз перед приемом пищи.

Эти правила являются основополагающими – без них результата добиться будет довольно сложно. Однако помимо них нужно непременно заняться и физической подготовкой.

Регулярные физические нагрузки

Если вас не только интересует общий аспект того, как удрать жир с ляшек, но вы непременно приступите к занятиям, то возьмите на вооружение главное правила. Любые физические тренировки, выполняемые вами должны быть разнообразными (на все группы мышц) и интенсивными (никаких «завтра», «с понедельника», «потом»).

Как убрать ляшки за 2 недели

Что же касается зоны бедер и других частей тела, состояние которых не в идеале, то для коррекции отлично подойдут следующие анаэробные нагрузки:

  • быстрая ходьба (гуськом);
  • ходьба спортивная;
  • приседания (без нагрузки);
  • занятия лыжным спортом;
  • бег (можно на тренажере);
  • прыжки на месте.

Такие упражнения помогут не только быстро избавиться от целлюлита, в частности на бедрах, но и позволят быстро набрать мышечную массу тела. Не об этом ли вы мечтали? Но, вот что касается конкретно бедер, то нужно добавить несколько занятий, которые будут направлены именно на эту проблемную зону.

Делай – раз, делай – два

Убирать жир с бедер, нужно только так, чтобы нагрузка распределялась одновременно и на внутреннюю часть, и на внешнюю. В остальном же они достаточно просты и каждое из них нужно выполнять всего по 15 раз. Это займет у вас 15-20 минут времени ежедневно. Не много? Речь идет о следующих:

  • руки и ноги на ширине плеч, лицо к стене, руки уперты в нее. Выполняем махи ногой назад;
  • сидя на стуле, зажмите мяч ногами на уровне коленей, сдавливайте — затем ослабьте жим;
  • стоя прямо делайте выпады поочередно на каждую ногу;
  • ноги, расставленные на ширине плеч, поднимайте к груди,спина ровная;
  • бегайте на месте поднимая колени к груди, а затем ступни к ягодицам.

Как убрать ляшки за неделю упражнения

Первые результаты после регулярных тренировок уже через 14-21 дней.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

data-matched-content-rows-num="3" data-matched-content-columns-num="3"

Оставьте комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: