Пожалуй, ни одному человеку не надо объяснять, что такое храп. Возникает он в результате сужения дыхательных каналов, по тем или иным причинам, из-за чего происходит вибрация голосовых связок и проявляется так называемый храп. Звуки, издаваемые при храпе, мешают спать не только окружающим, но и негативно влияют на самочувствие храпящего. И поэтому всем хочется как можно скорее избавиться от храпа.
Прежде, чем отвечать на вопрос, как избавиться от храпа, необходимо выделить основные причины храпа. Вообще, все случаи храпа можно разделить на две группы – храп в результате временного расстройств дыхания и храп, вызванный серьезными проблемами со здоровьем.
Причины появления храпа
К первой группе причин храпа относятся:
- Простудные заболевания. В результате простуды воспаляется горло, появляется заложенность носа, и сужаются дыхательные пути. Это приводит к появлению храпа и свиста во сне. Более подробную информацию смотрите в статье «Как быстро вылечить простуду?».
- Аллергия (например, аллергия на кошек). Из-за раздражения слизистых происходит увеличение мягкого неба в размерах, что приводит к появлению храпа.
- Употребление спиртного и курение перед сном также может стать причиной появления храпа. Эти факторы оказывают расслабляющее действие на мышцы мягкого неба и влекут за собой храп.
Вторая группа причин появления храпа включает в себя:
- избыточный вес. Скопившийся на шее избыточный жир приводит к сдавливанию носоглотки и сужению дыхательных путей;
- врожденные узость глотки, удлиненность небного язычка и гипертрофированное мягкое небо. При этом храп может сопровождаться кратковременной потерей дыхания во сне. А это уже имеет серьезные последствия для здоровья человека;
- искривление носовой перегородки;
- слабый мышечный тонус мягкого неба.
Способы лечения храпа
При временном храпе не стоит беспокоиться о том, как избавиться от храпа. При простуде храп проходит вместе с болезнью. А чтобы не храпеть после праздника, не стоит употреблять алкоголь хотя бы за 3 часа до сна.
Также избавиться от храпа можно всего лишь сменив позу сна и лечь, например, на бок или живот. Можно также использовать специальную ортопедическую подушку. Она обеспечит правильно положение позвоночника во время сна, предотвратив перегибы дыхательных путей.
В современных клиниках имеются препараты, которые изучают сон человека и с точностью определяют причины храпа. Нередко врачи прибегают к хирургическим методам лечения храпа. Это происходит в случаях увеличенного мягкого неба или наличия увеличенных миндалин.
Иногда для того, чтобы избавиться от храпа, необходимо выпрямить носовую перегородку. Сегодня такие операции проводятся повсеместно и довольно эффективны в борьбе с храпом. При хроническом храпе помимо того лечения, которое назначит врач, очень помогает гимнастика. Она тренирует мышцы мягкого неба, чтобы они находились в тонусе и не расслаблялись по ночам.
Тренировка мышц довольна простая – достаточно всего лишь пару раз в день выполнять несложные упражнения. К таким упражнениям относятся: движение нижней челюсти вперед и назад, движения языка вперед до упора и назад до упора. Выполнение таких упражнений по 30 раз за подход в скором времени приведет к укреплению мышц и ослаблению храпа.
